Weight बढ़ाने के 5 आसान घरेलू उपाय (5 Easy Home Remedies to Gain Weight)
क्या आप भी वजन बढ़ाने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं या महंगे सप्लीमेंट्स खरीदते हैं, लेकिन नतीजा ज़ीरो? अगर हाँ, तो ये वीडियो सिर्फ़ आपके लिए है! आज मैं आपको बताऊंगा/बताऊंगी 5 घरेलू उपाय जो बिना साइड इफेक्ट्स के आपका वजन नैचुरली बढ़ाएंगे। ये तरीके न सिर्फ़ आपकी बॉडी को हेल्दी बनाएंगे, बल्कि एनर्जी, कॉन्फिडेंस और मसल्स ग्रोथ भी देंगे। अगर आप चाहते हैं कि आपकी हेल्थ के साथ-साथ पर्सनालिटी भी चमके, तो ये वीडियो अंत तक जरूर देखें!"
अगर आपने ये पोस्ट पूरी नहीं पढ़ी, तो शायद आप गलत तरीकों से वजन बढ़ाने की कोशिश करते रहेंगे। जैसे—ओवरईटिंग करके पेट खराब करना, महंगे प्रोटीन पाउडर पर पैसे बर्बाद करना, या फिर कमजोर मसल्स के साथ फ्रस्ट्रेशन झेलना। असल में, बिना सही नॉलेज के वजन बढ़ाना नामुमकिन है। इसलिए, अगली बार जब कोई आपसे कहे कि 'ज्यादा तला खाओ' या 'दवाइयाँ लो', तो याद रखें—आपने आजका ये पोस्ट छोड़ दिया था।"
चलिए अब जानते हैं वो 5 आयुर्वेदिक और नैचुरल तरीके जो आपका वजन सेफ्टी के साथ बढ़ाएंगे:
1. ड्राई फ्रूट्स और शहद का पावर मिश्रण :-
पहले उपाय को डीटेल में समझते हैं। आपको रोज सुबह 2 चम्मच कच्चे घी के साथ 5-6 भीगे हुए बादाम, अखरोट और 1 चम्मच शहद मिलाकर खाना है। ये कॉम्बो क्यों काम करता है?
बादाम :- इनमें हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और विटामिन E होता है, जो मसल्स ग्रोथ और स्किन हेल्थ के लिए ज़रूरी है। रातभर भिगोने से इनका पाचन आसान हो जाता है।
अखरोट :- ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर, ये दिमाग की सेहत के साथ-साथ बॉडी में हेल्दी फैट बढ़ाते हैं।
कच्चा घी :- ये नैचुरल फैट का स्रोत है जो कैलोरीज़ बढ़ाने के साथ-साथ जॉइंट्स को लुब्रिकेट करता है।
शहद : ये नैचुरल स्वीटनर है जो एनर्जी देता है और घी-ड्राई फ्रूट्स के न्यूट्रिएंट्स को शरीर में अब्सॉर्ब करने में मदद करता है।
इसको कैसे खाएँ?
रात को बादाम-अखरोट भिगो दें। सुबह छिलका उतारकर इन्हें घी और शहद के साथ मिलाकर खाएं। नाश्ते से 30 मिनट पहले ये कॉम्बो लें, ताकि पेट भरा रहे और आप ज्यादा कैलोरी कंज्यूम कर सकें।
क्या आप जानते हैं कि सिर्फ़ ड्राई फ्रूट्स खाने से ज्यादा फायदा नहीं मिलता? अगर इन्हें सही टाइम और सही कॉम्बिनेशन में न लिया जाए, तो नतीजे धीमे आते हैं। अगले वीडियो में मैं बताऊँगा/बताऊँगी कि वजन बढ़ाने के लिए दिनभर में क्या खाएँ और कब खाएँ... तब तक, इस उपाय को ट्राई करके बताएँ कि आपको कैसा लगा!"
2. केले और दूध का शेक :-
अब बात करते हैं दूसरे उपाय की, जो है केले और दूध का शेक। ये कॉम्बो वजन बढ़ाने के लिए क्यों इतना फेमस है? चलिए जानते हैं विज्ञान और आयुर्वेद दोनों के नज़रिए से:
केले: इनमें नैचुरल शुगर (फ्रुक्टोज, ग्लूकोज) और कार्बोहाइड्रेट्स भरपूर होते हैं, जो बॉडी को इंस्टेंट एनर्जी देते हैं। साथ ही, केले में पोटैशियम होता है, जो मसल्स क्रैंप्स रोकता है।
दूध: प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स का पावरहाउस। गर्म दूध पीने से पाचन तंत्र सुधरता है और कैलोरी अब्सॉर्ब होती है।
घी और चीनी: घी शरीर में गर्मी पैदा करके मेटाबॉलिज्म एक्टिवेट करता है, जबकि चीनी कैलोरी इनटेक बढ़ाती है।
शेक कैसे बनाएँ और कब पिएँ?
👉2 पके केलों को छीलकर मैश कर लें।
👉1 गिलास गर्म दूध में मैश किए केले, 1 चम्मच देसी घी, और 2 चम्मच चीनी मिलाएँ।
👉इसे ब्लेंड करके स्मूदी बना लें।
👉इसे सुबह नाश्ते में या वर्कआउट के 30 मिनट बाद पिएँ।
कौनसी गलती जो 90% लोग करते हैं : ठंडा दूध या केला इस्तेमाल करना। ठंडा दूध पाचन को धीमा कर देता है, जबकि गर्म दूध न्यूट्रिएंट्स को जल्दी अब्सॉर्ब करवाता है।
क्या आप जानते हैं कि केले-दूध का शेक पीने का सही समय क्या है? अगर आप इसे गलत टाइम पर पिएँगे, तो वजन की जगह सिर्फ़ पेट निकल आएगा! अगले वीडियो में मैं बताऊँगा कि वजन बढ़ाने वाले फूड्स को कब और कैसे खाएँ... तब तक, इस शेक को ट्राई करके कमेंट में बताएँ कि आपको कितना फायदा हुआ!"
3. अश्वगंधा और गाय का घी:-
अब बात करते हैं तीसरे उपाय की, जो है अश्वगंधा और गाय के घी का मिश्रण। ये आयुर्वेद का एक गुप्त हथियार है, जो न सिर्फ़ वजन बढ़ाता है बल्कि शरीर को अंदर से मजबूत भी बनाता है। चलिए जानें कैसे:-
अश्वगंधा : इसे "इंडियन जिनसेंग" भी कहते हैं। ये स्ट्रेस हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करके भूख बढ़ाता है और मेटाबॉलिज्म को बैलेंस करता है। साथ ही, ये मसल्स की ग्रोथ में मदद करने वाले हार्मोन्स को एक्टिवेट करता है।
गाय का घी : इसमें सीएलए (Conjugated Linoleic Acid) होता है, जो फैट को मसल्स में बदलने में मदद करता है। ये शरीर में गर्मी पैदा करके पाचन शक्ति बढ़ाता है।
गर्म दूध : दूध में मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन, अश्वगंधा के न्यूट्रिएंट्स को शरीर में अब्सॉर्ब होने में मदद करते हैं।
इसका मिश्रण कैसे बनाएँ और कब पिएँ?
👉1 गिलास गर्म दूध में 1 चम्मच शुद्ध अश्वगंधा पाउडर और 1 चम्मच गाय का घी मिलाएँ।
👉इसे अच्छी तरह मिक्स करके रात को सोने से 30 मिनट पहले पिएँ।
👉ध्यान रखें अश्वगंधा का स्वाद कड़वा होता है, इसलिए शहद मिलाकर भी पी सकते हैं।
ज्यादातर लोग जो गलती करते हैं:-अश्वगंधा को खाली पेट लेना या ठंडे पानी के साथ मिलाना। ऐसा करने से ये पेट में एसिडिटी पैदा कर सकता है।
क्या आप जानते हैं कि अश्वगंधा को सुबह लेना ज्यादा फायदेमंद है या रात को? अगर आप इसका सही टाइमिंग नहीं जानते, तो इसके फायदे आधे रह जाएँगे! अगले वीडियो में मैं बताऊँगा/बताऊँगी कि वजन बढ़ाने वाली हर्ब्स और सप्लीमेंट्स को कब और कैसे लेना चाहिए... तब तक, इस उपाय को ट्राई करके कमेंट में बताएँ कि आपको कितनी नींद अच्छी आई!
4. उड़द दाल का सेवन :-
अब बात करते हैं चौथा उपाय है उड़द दाल, जिसे 'काले चने की दाल' भी कहते हैं। ये सिर्फ़ स्वादिष्ट ही नहीं, बल्कि वजन बढ़ाने के लिए एक सुपरफूड है। आइए जानें क्यों:
पोषक तत्व : उड़द दाल प्रोटीन, आयरन, फाइबर और कैल्शियम से भरपूर होती है। ये मसल्स बनाने, खून की कमी दूर करने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करती है।
आयुर्वेदिक गुण : आयुर्वेद में इसे "बल्य" कहा जाता है, यानी ये शरीर को ताकत देती है। ये पाचन अग्नि को बढ़ाकर भूख और कैलोरी इनटेक बढ़ाती है।
इसे हम खिचड़ी, हलवा, दाल, या इडली-डोसा के रूप में खा सकते हैं।
इसको कैसे खाएँ?
1. उड़द दाल खिचड़ी :- भीगी हुई उड़द दाल को चावल के साथ पकाएँ। घी डालकर खाएं। ये आसानी से पच जाती है और कैलोरीज़ बढ़ाती है।
2. उड़द दाल हलवा :- भूनी हुई दाल को घी, दूध और गुड़ के साथ पकाएँ। ये एनर्जी का पावरहाउस है।
ज्यादातर लोग जो गलती करते हैं :- उड़द दाल को बिना भिगोए पकाना। ऐसा करने से ये पचने में भारी हो जाती है और गैस बनाती है। हमेशा 6-8 घंटे भिगोकर ही इस्तेमाल करें।
क्या आप जानते हैं कि उड़द दाल के साथ कौनसी चीज मिलाकर खाने से इसके न्यूट्रिएंट्स 2x अब्सॉर्ब होते हैं? अगर नहीं, तो अगले वीडियो में मैं बताऊँगा/बताऊँगी कि वजन बढ़ाने वाले फूड्स को कैसे कॉम्बाइन करें ताकि आपको जल्दी और सही रिजल्ट मिले... तब तक, इस दाल को अपनी डाइट में शामिल करें और कमेंट में बताएँ कि आपको कितनी एनर्जी महसूस हुई!"
5. घर पर बनाएं हाई-कैलोरी स्नैक्स : -
आखिरी और सबसे टेस्टी उपाय है होममेड हाई-कैलोरी स्नैक्स। ये न सिर्फ़ आपकी क्रेविंग्स को शांत करेंगे बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करेंगे। चलिए जानते हैं कैसे:
मूंगफली के लड्डू : - मूंगफली प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर का खजाना है। इसे गुड़ या शहद के साथ मिलाकर लड्डू बनाएं। ये एनर्जी बूस्टर की तरह काम करते हैं और मसल्स ग्रोथ में मदद करते हैं।
तिल के लड्डू :- तिल में कैल्शियम, आयरन और ओमेगा-6 फैटी एसिड्स होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ कैलोरी इनटेक बढ़ाते हैं।
नारियल-गुड़ की बर्फी : - नारियल में MCT फैट होता है जो वजन बढ़ाने में तेजी से मदद करता है। गुड़ आयरन और मिनरल्स देता है।
इसको कैसे बनाएँ?
1. मूंगफली लड्डू :-
👉 1 कप भुनी मूंगफली को पीसकर पाउडर बनाएं।
👉 इसमें ½ कप गुड़ का पाउडर और 1 चम्मच घी मिलाएँ।
👉 मिक्स करके छोटे लड्डू बनाएं। रोज 2 लड्डू खाएं।
ज्यादातर लोग जोगलती करते हैं :- इन स्नैक्स को मील्स की जगह खा लेना। याद रखें: ये सप्लीमेंट्स हैं, मुख्य खाने की जगह नहीं। इन्हें नाश्ते या वर्कआउट के बाद खाएं।
क्या आप जानते हैं कि इन स्नैक्स को किस समय खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा? अगर आप इन्हें गलत टाइम पर खाएँगे, तो फैट बढ़ेगा, मसल्स नहीं! अगले वीडियो में मैं बताऊँगा/बताऊँगी कि वजन बढ़ाने वाले फूड्स को दिनभर में कैसे शेड्यूल करें... तब तक, इन स्नैक्स को बनाएँ और कमेंट करके बताएँ कि कौनसा सबसे टेस्टी लगा!"
नोट : इन उपायों के साथ साथ रोजाना 30 मिनट की वॉक या योगा जरूर करें, ताकि कैलोरीज़ मसल्स में बदलें फैट में नहीं!
Best Tips & Suggestion:-
👉 वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है पैशन के साथ पेशेंस। रातोंरात रिजल्ट की उम्मीद न करें। इसके अलावा:
👉 रोज एक ही समय पर खाना खाएं—शरीर को रूटीन पसंद है।
👉 खाने से 30 मिनट पहले पानी न पिएं—इससे पाचन अच्छा रहेगा।
👉 नींद पूरी लें—कम से कम 7-8 घंटे सोएं, क्योंकि बॉडी नींद में ही ग्रो करती है।
और हाँ, इन उपायों को कम से कम 3 महीने ट्राई करें। अगर फिर भी कोई प्रॉब्लम हो, तो किसी डाइटीशियन से सलाह लें। आपकी सेहत से ज्यादा कीमती कुछ नहीं!"
नोट : तो फिर देर किस बात की? आज से ही इन उपायों को फॉलो करना शुरू करें और हेल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ाएं। अगर पोस्ट पसंद आया हो, तो कमेंट और शेयर जरूर करें। नए उपायों के लिए Telegram Channel को Join करें। जुड़े रहिए सेहत के साथ!